Kategori

Jawatan Popular

1 Lutut
Ubat sakit belakang
2 Pemulihan
Senaman Sakit Punggung Bawah - 7 Regangan Mudah
3 Pemulihan
Arthrosis uncovertebral tulang belakang serviks: gejala, sebab, kaedah rawatan penyakit ini
Image
Utama // Pemulihan

Satu set latihan oleh Dr. Popov untuk tulang belakang



Hari ini, dalam dunia teknologi moden, orang sering menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini memberi kesan negatif pada tubuh secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit bukan sahaja bertambah tua, tetapi juga organ dalamannya lusuh, yang membawa kepada perkembangan banyak penyakit. Pada dasarnya, ini adalah perubahan patologi pada tulang belakang.
Menjaga keadaan kesihatan manusia, Dr. Popov telah mengembangkan gimnastik yang mengembalikan usia muda. Ia cukup berkesan dan cepat bertindak, fokus utama, iaitu pencegahan dan rawatan gangguan vertebra.

Ternyata seluruh badan mengalami perubahan patologi pada tulang belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan selekoh yang menonjol, akar saraf berpindah, dan pada gilirannya, mengganggu fungsi sistem tulang dan vaskular. Ini membawa kepada penyakit jantung dan otak..

Mengapa lekuk tulang belakang menonjol? Seseorang dilahirkan dengan tulang belakang yang sama rata, dan pada saat berdiri di atas kakinya, hanya 4 selekoh yang muncul. Selama tempoh hidup, seseorang mula membungkuk, yang menyebabkan kemunculan selekoh.

Rujukan sejarah

Ketika datang ke gimnastik Dr Popov untuk tulang belakang, maka banyak orang bingung. Paradoksnya ialah terdapat dua Popov. Mereka adalah orang yang sama sekali berbeza. Gimnastik yang mereka buat sangat berbeza baik dalam latihan itu sendiri dan dalam prinsip pemilihan mereka. Walau bagaimanapun, kedua-dua latihan ini ternyata sangat berkesan. Itulah sebabnya kedua-dua pengarang itu mendapat populariti yang wajar. Tetapi, malangnya, orang hanya ingat nama keluarga, melupakan nama..

Petr Popov

Petr Popov adalah doktor terkenal. Ia popular bukan sahaja di negara kita, tetapi juga di luar negara. Ini adalah pakar traumatologi, akupunktur, ahli kiropraktor.

Petr Aleksandrovich Popov mengabdikan hidupnya untuk mengkaji masalah umur panjang dan kesihatan. Dia menguasai dan mempraktikkan perubatan oriental, latihan pernafasan, urut, puasa terapeutik, perubatan herba.

Para doktor berminat dengan kaedah unik untuk merawat penyakit sendi dan tulang belakang. Dia mempelajari teknik yang digunakan di pelbagai negara. Doktor itu terpesona dengan pengalaman penyembuh tradisional, orang biasa, doktor. Agama dan gelaran bukan faktor penentu, tetapi hasil yang baik diperoleh. Dia menghidupkan ideanya di pusat Perubatan Ketiga yang terkenal.

Asal-usul populariti

Merumuskan pengetahuan dan pengalaman yang terkumpul, Petr Popov menghadirkan kepada dunia kaedah menakjubkan untuk menyembuhkan tulang belakang dan pemulihan pasca-trauma. Hari ini mereka tidak mempunyai analog di dunia..

IA PENTING UNTUK TAHU! Ubat yang sangat berkesan untuk JOINTS dan SPINE PAIN, yang disyorkan oleh pakar ortopedik dan reumatologi terkemuka di Rusia! Baca lebih lanjut…

Teknik sedemikian telah mendapat pengiktirafan di seluruh dunia sebagai hasil penawar yang luar biasa. Pemain ski alpine Belanda, yang cedera parah, mendengar keputusan doktor - kecacatan. Berkat teknik unik Peter Popov, dia pulih hanya dalam beberapa minggu.

Penyembuhan Oleg Keselman, pemandu kereta lumba yang terkenal, boleh dikaitkan dengan keajaiban. Akibat patah kaki, dia dianjurkan untuk menghabiskan waktu yang lama di pemeran. Selanjutnya, pemulihan jangka panjang diperlukan. Pencahayaan perubatan Jerman percaya bahawa pemandu kereta lumba kemungkinan besar akan mengucapkan selamat tinggal kepada kerjaya sukannya. Anehnya, Dr. Popov hanya memerlukan 10 hari untuk sembuh. Dan lima tahun kemudian, atlet yang pulih itu menduduki tempat ke-2 dalam pertandingan ini, mengatasi 47 buah kereta.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit, menyambung semula kerja sendi, mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normal. Oleh itu, indikasi bagi mereka adalah sebarang penyakit pada sistem muskuloskeletal, kehadiran kesakitan di tulang belakang dan masalah ciri lain. Di samping itu, latihan boleh dilakukan untuk pencegahan.

Adalah disyorkan untuk melakukan kompleks di bawah keadaan berikut:Kontraindikasi:
  • osteochondrosis;
  • penonjolan cakera intervertebral;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • pemulihan selepas patah tulang belakang;
  • pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
  • radiculitis;
  • keseleo otot tulang belakang yang pecah;
  • kekejangan refleks otot belakang.
  • gangguan peredaran darah yang serius;
  • risiko pendarahan atau pendarahan;
  • risiko peningkatan tekanan yang mendadak;
  • sakit tajam;
  • demam.

Senaman membantu menguatkan dan memulihkan fungsi otot belakang, membantu mengembalikan mobiliti ke tulang belakang. Tetapi untuk ini penting untuk melaksanakannya dengan betul..

Intipati dan tujuan gimnastik

Gimnastik Popov untuk tulang belakang didasarkan pada interaksi otot-otot tulang belakang melalui mikromotif khas. Dalam kompleks tradisional, latihan kekuatan digabungkan, yang menunjukkan amplitud dan jarak yang besar. Seorang doktor yang terkenal, sebaliknya, menggunakan teknik gerakan "kecil", dengan asas prinsip mengayunkan bandul.

Latihan dengan amplitud tinggi berdasarkan kerja otot yang besar. Gerakan mikro membolehkan anda memasukkan ligamen dan otot paravertebral kecil yang secara praktikalnya tidak berfungsi sebelumnya. Latihan menunjukkan bahawa beban yang kecil memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada senaman berselang di gim dengan usaha yang tinggi..

Matlamat utama teknik Dr. Popov adalah kerja tulang belakang yang harmoni. Untuk mencapai tujuan seperti itu, perlu setiap vertebra menggantikannya, preskripsi untuknya, dan melaksanakan fungsinya. Matlamat utama:

  1. Sendi, ligamen dan tendon terbentuk dan disuburkan semasa pergerakan. Kedudukan mereka yang betul mewujudkan fungsi vertebra yang harmoni. Akibatnya, semakin banyak orang menerima beban yang betul, semakin sihat tulang belakangnya..
  2. Tulang perlu menguli dan mengurut. Dalam kes ini, sumsum tulang mendapat nutrien yang mencukupi. Hasilnya, sistem muskuloskeletal berfungsi lebih baik..
  3. Bukan rahsia lagi bahawa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalaman dan kedudukannya. Beban yang betul merangsang aliran darah yang baik, mempunyai kesan positif pada sistem dalaman badan, saluran darah, saraf.
  4. Sebagai tambahan, gimnastik mikro Dr. Popov dilakukan oleh pesakit dengan senang hati. Ini memastikan bukan sahaja kesihatan fizikal, tetapi juga psikologi.

Gimnastik Yuri Popov

Yuri Popov percaya bahawa tubuh manusia kurang disesuaikan dengan postur tegak, oleh itu, masalah selalu timbul berkaitan dengan pelanggaran tulang belakang. Teknik ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan meningkatkan keseluruhan nada badan.

Kumpulan latihan Dr. Popov terdiri daripada 19 latihan yang dirancang untuk dilakukan dua kali sehari. Hampir keseluruhan kompleks dilakukan dengan berbaring. Selain aktiviti fizikal, teknik Yuri Popov termasuk diet khusus, yang meliputi larangan makan pada waktu pagi (hingga 11:00) dan pada waktu malam (setelah pukul 18:00). Diet juga termasuk puasa sehari tanpa minum air (puasa kering), yang mesti dilakukan seminggu sekali. Gimnastik berjaya digunakan baik dalam rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang.


Senaman untuk menguatkan otot belakang mengikut kaedah Popov

Gerakan mikro asas

Gimnastik Dr. Popov mengandungi pelbagai jenis micromotions:

  • menggoyangkan;
  • menghirup;
  • putaran;
  • goncang.

Mereka semua disatukan oleh prinsip bersama:

  • irama;
  • urutan;
  • amplitud kecil.

Mari kita analisis dengan lebih terperinci mikromotif utama.

Bergerak

Sebilangan besar latihan berdasarkan pergerakan bandul yang lancar. Dalam latihan sedemikian, perlu menangkap unsur pendulum. Dialah yang membawa harmoni dan irama dalam latihan. Ini diperlukan oleh latihan berikut:

  • bertukar;
  • cerun;
  • putaran;
  • berpusing.

Kesan menguntungkan yang tidak dapat dinafikan. Kita hanya perlu ingat prosedur menenangkan dan penyembuhan - menunggang di tempat tidur gantung atau kerusi goyang. Pergerakan yang diukur ini dapat menghilangkan kerengsaan, melegakan kesakitan dengan sempurna, dan merangsang peningkatan tidur..

Regangan

Doktor menasihati senam mikro untuk memulakannya setiap hari dengan mereka. Beberapa orang telah menjaga kebiasaan sejak kecil - untuk meregangkan badan dengan manis setelah tidur. Pada masa yang sama, mereka tidak memikirkan betapa baiknya prosedur untuk badan. Bagaimanapun, ini adalah keseluruhan skema pergerakan berguna yang bukan sahaja dapat memberi kesenangan, tetapi juga memberi manfaat kepada setiap sendi dan tulang belakang. Di samping itu, alat ligamen termasuk dalam kerja..

Putaran

Putaran mikro yang lancar berkesan. Mereka membolehkan anda membayangkan tulang belakang secara keseluruhan, merasakan pergerakan semua tulang belakang, merasakan bagaimana mereka termasuk dalam pekerjaan. Latihan sedemikian, menurut doktor, menyelaraskan fungsi tulang belakang dan seluruh tulang belakang. Mereka memberikan pemanasan ruang tulang belakang, melakukan pembetulan lembut.

Gegaran kecil

Gerakan mikro serupa dapat dilihat dalam sebilangan latihan Dr. Popov. Contohnya - "jurulatih berpose". Gegaran kecil membolehkan anda mengendurkan alat ligamen, otot, menghilangkan ketegangan yang terkumpul. Ingat, ketika lengan atau kaki cedera, sangat kerap, secara tidak sedar, seseorang menggegarkan anggota badan yang cedera. Ini membantu meredakan kesakitan dan melegakannya..

Cara berjalan dengan betul

Semasa berjalan, lengan dan kaki bergerak serentak, saling membantu.

Secara umum, jika anda berjalan mengikut prinsip ini dengan amplitud penuh, maka pergerakannya sangat mirip dengan berjalan kaki Skandinavia, hanya tanpa tongkat.

Sekiranya seseorang mengalami kesakitan yang teruk, anda boleh meniru berjalan sambil berbaring, melakukan pergerakan kecil dan hampir tidak dapat dilihat. Anda juga boleh "berjalan" sambil duduk.

Berikut adalah contoh wanita yang mengalami patah tulang belakang, bersama dengan Popov, mereka menunjukkan latihan berbaring. Lebih 4 minit

Tetapi dalam video ini, pilihan yang sangat baik. Terdapat pesakit yang berbohong, dan tidak aktif, dan mereka yang akan sihat sepenuhnya. Pengajar juga menerangkan semuanya dengan sangat baik. Ini kerja yang panjang. Bagi mereka yang ingin menguasai latihan

Keperluan pengarang kaedah

Setelah mengembangkan teknik yang luar biasa yang dapat membantu mengalahkan penyakit tulang belakang dan pulih dari kecederaan, doktor Popov menegaskan untuk mematuhi cadangan tertentu:

  1. Pergerakan dijalankan dengan sangat berhati-hati. Analogi boleh dilukis dengan tongkat. Sekiranya anda membengkokkannya dengan cepat, ia akan pecah. Tetapi jika anda menghampiri prosesnya dengan perlahan, memastikan pembentukan busur semasa membongkok, ia akan mengekalkan integriti. Perkara yang sama diperhatikan pada tulang belakang..
  2. Pergerakan harus dilakukan sehingga kesakitan pertama berlaku. Sekiranya ketidakselesaan berlaku, walaupun sedikit pun, anda harus segera menghentikannya..
  3. Setiap elemen terdiri daripada rangkaian pergerakan kecil. Mereka harus dilakukan di akaun dari 1 hingga 10.

Peraturan terakhir adalah keperluan doktor yang paling penting. Seseorang harus mendekati gimnastik dalam suasana hati yang baik, dengan emosi positif, dan kepercayaan yang kuat dalam penyembuhan..

Cadangan umum

Terlepas dari teknik mana yang harus digunakan, untuk mencapai hasil yang berkesan, perlu mengikuti beberapa cadangan mudah:

  • Pakaian yang longgar dan selesa untuk bersenam.
  • Teknik Dr. Popov membawa hasil hanya dengan latihan biasa.
  • Prestasi senaman yang tepat. Semua jenis gimnastik diusahakan dan diuji dengan teliti, menambah pergerakan anda boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Terdapat banyak video terperinci dengan teknik untuk membantu anda melakukannya dengan betul..
  • Rawatan mesti lengkap. Lengkapkan latihan gimnastik dengan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal (berjalan, berenang, dll.). Lebih baik berhenti merokok dan minum alkohol, ini akan meningkatkan hasil yang dicapai dengan ketara. Diet juga penting untuk mencegah arthrosis..

Peraturan untuk melakukan latihan terapeutik

Menjalankan latihan terapi Popov, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Mereka akan mencegah kecederaan dan meningkatkan keberkesanan latihan anda:

  • latihan dilakukan selama 20 minit;
  • pada waktu siang, lakukan 2-4 pendekatan;
  • teruskan langkah perlahan;
  • kaki harus dalam bentuk tetap, statik supaya sendi tidak dimuat;
  • kelas dilakukan secara berkala;
  • regangan amplitud meningkat secara beransur-ansur;
  • setiap peringkat latihan melibatkan peningkatan kerumitan latihan;
  • berlatih dalam kasut ortopedik;
  • selepas bersenam, berehat selama 5-10 minit dalam keadaan terlentang.

Anda perlu memulakan latihan terapi menurut Popov hanya setelah menyiapkan otot. Mereka santai, diregangkan sedikit dan dipanaskan dengan urutan.

Latihan untuk sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Gimnastik dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan disyorkan untuk dilakukan dalam keadaan terlentang. Permukaan di mana anda merancang untuk berlatih mesti tegas.

  1. Berbaring telentang, angkat tangan. Bengkokkan dan lepaskan jari anda terlebih dahulu. Lakukan senaman ini sebanyak lapan kali. Seterusnya, pergi untuk mengepalkan dan melepaskan sikat menjadi penumbuk. Mesti ada sekurang-kurangnya lapan pengulangan.
  2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku dan buat sepuluh gerakan bulat dengan tangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  3. Bengkokkan lengan bawah pada siku, letakkan tangan di bahu, betulkan kedudukan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan pada siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi. Cuba tarik siku anda ke atas sebanyak mungkin. Berus harus bersentuhan dengan lantai pada ketika ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota badan atas ke sisi, telapak tangan ke atas. Berbaring dalam kedudukan ini selama lima hingga sepuluh saat..

Penyebab artritis bahu

Penyebab utama penyakit ini:

  1. Beban kejutan besar;
  2. Lebihan voltan;
  3. Kecederaan pada tali pinggang bahu atau ruasnya;
  4. Osteoporosis progresif tulang belakang serviks, yang sudah lama tidak dirawat.

Sebab yang serupa boleh menyebabkan arthrosis, dan artritis pada tali bahu, dan polyarthritis zon bahu-bahu..

Penerangan mengenai set latihan

Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi yang keras. Pergerakan dijalankan selama satu minit. Sekiranya ketidakselesaan atau kesakitan berlaku, tinggalkan ini dan teruskan ke langkah seterusnya.

Latihan yang akan dilakukan dengan periarthritis:

  1. Duduk di kerusi dan ambil kedudukan yang selesa. Letakkan tangan anda di lutut. Dalam kedudukan ini, perlu meniru berjalan. Jangan menaikkan anggota badan atas.
  2. Tambahkan pergerakan pekeliling dan pijat pada paha ke latihan sebelumnya. Tubuh mesti bergerak, hanya dalam kes ini mungkin untuk mencapai kesan positif.
  3. Semasa di atas kerusi, turunkan bahagian atas anggota badan dengan bebas ke bawah. Angkat berat simulasi. Selepas melakukannya, anda perlu meluruskan badan dan berehat..
  4. Putaran bahu dalam bulatan. Pergerakan anggota atas tidak ketara. Bahagian belakang mengambil bahagian langsung. Menaikkan dan menurunkan pinggul. Manipulasi yang sama, tetapi ke arah yang berbeza.
  5. Lakukan senaman nombor tiga, dan selepas itu - dua. Pantau pernafasan anda. Ia harus selari dengan pergerakan.
  6. Tanpa menukar kedudukan, lengan, membengkokkan siku, mengambil kembali. Kerja aktif anggota badan atas. Pergerakannya menyerupai angka lapan. Gerakkan dengan cara ini selama satu minit. Kerja selanjutnya dilakukan dalam kedudukan yang berbeza.
  7. Pegang tangan kiri dengan tangan kanan dan tarik ke atas, sambil meluruskan tulang belakang. Selalunya sangat sukar untuk mengangkat tangan ketika anda menghidap penyakit ini. Sekiranya kesukaran timbul, tarik ke hadapan. Anda mesti mengawasi pernafasan anda.
  8. Ulangi latihan kedua.
  9. Ayunkan bahagian atas anggota badan ke belakang dan ke belakang. Salurkan lengan lurus dan cuba tutup bahu. Hembus nafas. Tarik tangan ke belakang, tarik nafas. Cuba bawa bilah bahu sedekat mungkin.
  10. Berkali-kali, tangan diangkat ke depan, dengan hitungan dua - atas. Badan membantu melakukan pergerakan.
  11. Tangan berada pada tahap tulang selangka. Pergerakan tangan dalam bulatan ke hadapan.
  12. Bersandar ke hadapan dan cuba mencapai jari kaki. Tindakan dilakukan seperti dalam peregangan - dengan selekoh perlahan. Semasa melakukan, pesakit harus merasa kontraktur, dan ini akan menunjukkan bahawa tindakannya betul.
  13. Ulangi langkah kedua.
  14. Berus semuanya berada di tempat yang sama. Bahagian belakang lurus, satu siku naik di hadapan anda dan ke atas, dan yang lain - simetris ke bawah dan ke belakang. Jalankan dengan cara yang sama, tetapi ke arah yang lain.
  15. Rehatkan punggung dan turunkan lengan. Bangkit melalui sisi dalam bulatan.
  16. Lakukan aksi nombor 2.
  17. Tutup jari anda di kunci. Tangan berada di paras dada, siku dihalakan ke sisi. Gulung ke atas untuk mensimulasikan gelombang. Pergerakan harus bergantian ke arah satu dan yang lain. Dengan periarthritis, sukar dilakukan. Teruskan sehingga anda merasa sakit.
  18. Ulangi latihan kedua.
  19. Rentangkan kaki selebar mungkin. Tangan dilutut. Membongkok ke hadapan secara bergantian dengan bahu dan bahu kedua, setiap kali kembali ke kedudukan asalnya. Punggung sangat sukar dilakukan untuk orang yang menghidap penyakit ini.
  20. Ulangi latihan kedua.
  21. Ulangi latihan keempat, tetapi kali ini harus dilakukan dengan aktif mungkin. Sendi bahu mesti diikat dengan baik.
  22. Duduk di atas kerusi, kaki terpisah. Membongkok ke hadapan, perlu bergerak ke hadapan dengan bahu satu dan kedua. Lakukan kerja secara eksklusif dengan bahu anda.
  23. Ulangi latihan kedua.
  24. Gelombang lengan sewenang-wenang untuk berehat maksimum.

Penerangan mengenai terapi senaman untuk periarthritis skapular Dr. Popov dan video mengenai dia boleh didapati di laman web kami dan mempertimbangkan secara terperinci teknik melakukan setiap latihan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan pendidikan jasmani Popov

Teknik ini berkesan, cekap dan pastinya akan membantu dalam rawatan penyakit ini. Walau bagaimanapun, bersama dengan kelebihan dan indikasi, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi..

Tidak digalakkan melakukan latihan fisioterapi Popov dengan kehadiran:

  • demam;
  • Patologi CVS;
  • keadaan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pendarahan apa pun;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam keadaan di atas boleh menyebabkan kemerosotan keadaan yang ketara.

Ciri-ciri doktor terapi senaman Popov

Kompleks ini diciptakan oleh ahli terapi pemulihan, dengan mempertimbangkan pertimbangan peribadi dan kemahiran praktikal.

Ciri utama kaedah ini adalah kesan langsung pada tisu sendi bahu. Anda boleh mencapai kesannya dengan menggunakan regangan yang halus dan tidak tergesa-gesa..

Ciri khas kaedah yang seterusnya ialah latihan diulang, tetapi, berkat pemanasan otot, mungkin untuk mencapai amplitud yang lebih besar.

Peraturan utama yang mesti dipatuhi dalam rawatan periarthritis:

  • Apa sahaja pergerakannya, ia pasti terasa menyenangkan;
  • semasa melakukan, perlu mengambil kira kemampuan fizikal anda, dan setiap orang berbeza;
  • tidak boleh ada sensasi yang menyakitkan;
  • melonggarkan otot-otot pinggang bahu setelah setiap latihan dilakukan;
  • penting untuk mengawasi pernafasan anda, ia mesti sesuai dengan pergerakannya.

Apa kaedah Popov berdasarkan?

Ciri-ciri teknik ini adalah seperti berikut:

  1. Pesakit harus melakukan pergerakan dengan amplitud rendah dan lembut.
  2. Penting untuk mengikuti sensasi.
  3. Kompleks ini dipilih secara individu sehingga pesakit dapat menumpukan perhatian pada pelaksanaannya.
  4. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketegangan.
  5. Ketenangan dan sedikit keletihan mungkin berlaku selepas bersenam..
  6. Gimnastik Popov hanya boleh dilakukan semasa remisi atau selepas pemulihan sepenuhnya..

Semua latihan mesti dilakukan secara berkala agar terapi senaman berkesan. Selalunya, pesakit yang didiagnosis dengan patologi serupa harus melakukan terapi senaman Popov sepanjang hidup mereka. Ia membantu mencegah keradangan daripada berkembang.

Sebab peribadi saya untuk terus berlatih

Saya pasti bahawa walaupun saya menyembuhkan punggung, gimnastik ini akan tetap bersama saya. Pertama, saya sangat suka berjalan. Dan sekarang saya tahu cara berjalan untuk mendapat keuntungan maksimum.

Kedua, ini adalah salah satu pilihan untuk senaman pagi yang sempurna. Berfungsi dengan baik pada bahagian tubuh yang latihan lain "tidak sampai".

Dan, baru-baru ini, suami saya menjumpai sebuah buku mengenai gimnastik, yang ditulis oleh Popov sendiri. Oleh itu, topik ini akan disambung sebaik sahaja saya membaca buku ini..

Cinta dan keharmonian dalam keluarga

Sekiranya banyak yang diketahui mengenai pekerjaan doktor, maka sangat sedikit orang yang mengetahui tentang kehidupan peribadinya. Selama bertahun-tahun dia telah menikah dengan bahagia dengan Prima ballerina, Artis terhormat Rusia - Natalia Ogneva. Pyotr Alexandrovich bertemu calon isterinya pada tahun 2002. Pada masa itu, ballerina muda baru memulakan kariernya, tetapi dia sudah mendapat kemasyhuran, baik di dalam maupun luar negeri. Natasha tidak segera merasakan sakit di kakinya, dan tidak lama kemudian ada pecahnya tendon Achilles, dan dia harus pergi ke doktor. Gadis itu dikendalikan di Finland, selepas itu dia pulang ke rumah dan mula pulih. Tidak sempat naik ke pentas, dia mengalami pecah tendon kedua. Fireboy melakukan operasi lain, tetapi tidak ada harapan lagi untuk naik ke atas pentas.


Doktor Popov bersama isterinya. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Dia tidak dapat berdamai dengan ini dan pernah masuk ke gereja, meminta Ibu Tuhan untuk bertemu dengan orang yang dapat menyembuhkannya. Keesokan harinya Popov datang ke teater mereka. Penampilannya tidak sengaja: di pameran perubatan, seorang doktor diminta untuk memeriksa dan merawat penari balet. Oleh itu, Natalia berada di bawah jagaan Peter Alexandrovich, dengan siapa dia segera memulai perselingkuhan.

Muncul di pusat perubatannya, pada awalnya dia terkejut dengan apa yang dilihatnya, tetapi kemudian dia sendiri mula berlatih setiap hari selama beberapa jam, berehat sebentar. Setahun kemudian, ballerina sudah menari di atas pentas, dan segera dia mengetahui bahawa dia sedang hamil. Semasa hamil, Ogneva pergi ke festival antarabangsa di Thailand, di mana dia muncul di hadapan penonton sebagai Lady of the Dryads di Don Quixote.


anak sulung https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ketika pasangan itu mempunyai anak sulung mereka George, dia cepat kembali bekerja, terus menyusukan bayinya. Isteri doktor itu menjalani latihan pada waktu pagi dan melakukan pentas pada waktu petang; di samping itu, dia belajar di universiti. Pasangan itu tinggal di luar bandar, jadi dia harus melakukan perjalanan dengan kereta. Kemudian Popov sangat takut kepada isterinya, kerana keletihan dia kadang-kadang tertidur di roda.

Setahun kemudian, pasangan itu mengetahui bahawa mereka akan menjadi ibu bapa lagi. Semasa anak perempuannya Marusya dilahirkan, ballerina mempertahankan diploma dan segera naik pentas. Doktor dan isterinya tidak berhenti di situ: mereka mempunyai anak ketiga - anak bongsu mereka Ivan, yang kini berusia 8 tahun. Ngomong-ngomong, berkat teknik Peter Alexandrovich, dia tidak mengalami stretch mark dan retak, sebab itulah para doktor terkejut setiap kali melakukan pemeriksaan, tidak mempercayai bahawa dia melahirkan anak-anak. Kerana Ogneva sebilangan besar bahagian solo ("The Nutcracker", "Swan Lake", "Cinderella", "Copellia" dan dalam persembahan lain), tetapi dia belum meninggalkan balet dan masih menggembirakan peminatnya dengan persembahan yang sangat baik.

Anak perempuan doktor itu mengikuti jejak ibunya: sebagai bayi berusia 2 tahun, dia pertama kali muncul di panggung di The Nutcracker, dan kemudian mula terus mendapat peranan dalam permainan anak-anak. Untuk menari Marusya keluar dengan ibu yang hebat. Gadis itu belajar di sekolah balet dan sudah mencapai kemenangan pertamanya: pada tahun 2019 dia memenangi tempat pertama dalam pertandingan "Talents Commonwealth in Tallinn". Anak sulung Popovs, bahkan pada masa kecil, mengatakan bahawa dia akan menjadi, seperti ayah, seorang doktor. Tahun ini "loceng terakhir" telah dibunyikan untuk George, jadi dia harus membuat pilihan di mana dia akan mendapat pendidikan tinggi dan apa yang harus dilakukan di masa depan. Anak bongsu bersekolah, dan juga berlatih di bahagian berkuda dengan ayahnya. Petr Aleksandrovich memperkenalkan semua ahli keluarga ke kelas, kerana kuda sangat menyelaraskan dan melatih badan.

Walaupun terdapat perbezaan usia dua puluh tahun, terdapat persefahaman, cinta dan keharmonian antara pasangan. Hingga hari ini, ballerina bersiap untuk persembahan mengikut kaedah suaminya, melakukan pemanasan dengan pergerakan kecil. Dia bersyukur kepada nasib kerana orang yang baik hati, bijaksana dan memahami ini dalam perjalanan.

Gimnastik Dr. Popov: satu set latihan untuk tulang belakang dan teknik

Masalahnya dengan banyak orang moden ialah mereka tidak banyak bergerak..

Kekurangan aktiviti mempengaruhi banyak penyakit, dan penyakit tulang belakang mendominasi di antaranya..

Untuk rawatan dan pencegahan masalah seperti itu, gimnastik khas boleh digunakan..

Oleh itu, kaedah Dr. Popov telah membuktikan dirinya dengan baik.

Ini termasuk satu set latihan sederhana yang disarankan untuk dilakukan dua kali sehari..

Pertimbangkan gimnastik seperti itu..

Mengenai pengarang teknik

Dr. Yuri Popov mula mengembangkan latihan pada masa mudanya, pada saat menulis tesisnya. Selama beberapa dekad, dia memperbaiki teknik dan menambah kompleks.

Dia menetapkan dirinya untuk mencari seseorang dengan tulang belakang yang sihat sepenuhnya, dan dia tidak berjaya. Namun, pada suatu ketika, dia bertemu dengan seorang lelaki tua berusia lapan puluh tahun yang hidup sepenuhnya tanpa rasa sakit dan tidak selesa di bahagian belakang..

Dia mengakui bahawa kira-kira sepuluh tahun yang lalu dia secara praktikal terbaring dengan osteochondrosis akut. Kemudian lelaki itu memutuskan untuk meregangkan dan terus melakukannya, merasakan ketegangan di setiap vertebra. Seminggu kemudian, dia mula berjalan lagi tanpa bantuan, dan bahkan kemudian dia benar-benar melupakan kelemahannya..

Berdasarkan maklumat yang diterima, Profesor Y. Popov meningkatkan kaedah ini lebih jauh, dan hari ini dia membantu sebilangan besar orang untuk memulihkan bahagian tulang belakang yang terjejas. Dia juga pengarang beberapa buku yang memperincikan inti pati gimnastik dan langkah-langkah pemulihan lain. Tetapi sejak tahun 2006, kompleks ini tidak banyak berubah..

Intipati teknik: kelebihan dan kekurangan

Gimnastik berdasarkan pergerakan mikro khas yang membantu mewujudkan interaksi keseluruhan sistem otot tulang belakang. Ini membantu melancarkan otot dan ligamen paravertebral terkecil yang tidak terlibat dalam latihan fizikal biasa..

Tugas utama gimnastik adalah untuk membuat kedudukan yang betul dari setiap elemen di dalam badan, kerana keadaan tulang belakang bertambah baik, dan memperoleh struktur normal secara fisiologi.

Kelebihan utama teknik ini adalah seperti berikut:

  • Ia membantu menyihatkan ligamen, tulang rawan, sendi, tendon.
  • Memanaskan tulang meningkatkan pemakanan sumsum tulang.
  • Peredaran darah ke seluruh badan bertambah baik.
  • Bersenam menyegarkan dan memberi tenaga.

Oleh itu, teknik ini tidak mempunyai kekurangan, tetapi perlu diingat bahawa tidak sesuai untuk semua orang dan mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, disarankan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan senaman..

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit, menyambung semula kerja sendi, mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normal. Oleh itu, indikasi bagi mereka adalah sebarang penyakit pada sistem muskuloskeletal, kehadiran kesakitan di tulang belakang dan masalah ciri lain. Di samping itu, latihan boleh dilakukan untuk pencegahan.

Adalah disyorkan untuk melakukan kompleks di bawah keadaan berikut:Kontraindikasi:
  • osteochondrosis;
  • penonjolan cakera intervertebral;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • pemulihan selepas patah tulang belakang;
  • pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
  • radiculitis;
  • keseleo otot tulang belakang yang pecah;
  • kekejangan refleks otot belakang.
  • gangguan peredaran darah yang serius;
  • risiko pendarahan atau pendarahan;
  • risiko peningkatan tekanan yang mendadak;
  • sakit tajam;
  • demam.

Senaman membantu menguatkan dan memulihkan fungsi otot belakang, membantu mengembalikan mobiliti ke tulang belakang. Tetapi untuk ini penting untuk melaksanakannya dengan betul..

Kompleks latihan gimnastik popov: teknik pelaksanaan

Pada mulanya, anda perlu mengkaji peraturan asas untuk pelaksanaan kompleks ini. Walaupun gimnastik Popov adalah sejenis latihan fisioterapi, terdapat beberapa perbezaan. Terdapat syarat yang mesti dipenuhi agar latihan dapat memberikan hasil yang maksimum dan selamat..

Oleh itu, prinsip asas gimnastik adalah seperti berikut:

  • Beban perlu rumit secara beransur-ansur, bergerak dari sederhana ke kompleks. Meningkatkan beban dengan lancar, perlahan dan berhati-hati. Pada mulanya, cukup untuk menguasai satu latihan setiap hari. Selepas itu, anda perlu melakukan siri pendek, dan hanya apabila badan bersedia untuk tekanan, perlu dilakukan sepanjang kitaran. Satu senaman diulang 15-30 kali.
  • Otot dan otak mesti berfungsi pada masa yang sama. Penulis menegaskan bahawa gimnastik menjadi lebih berkesan jika anda secara mental mengkaji dan melancarkan latihan. Pengaruh psikologi digunakan dalam banyak kaedah rawatan.
  • Pilihan kekerapan dan kekerapan kelas boleh dipilih secara individu. Penulis mengatakan bahawa latihan boleh menjadi berkesan walaupun dilakukan sekali sepanjang hari. Dianjurkan juga untuk memilih muatan dan waktu yang sesuai untuk pelaksanaan secara individu, tetapi pilihan terbaik adalah pagi dan petang.

Dianjurkan juga untuk mempertimbangkan petua berikut sebelum mula berolahraga:

  • Latihan harus dilakukan di lantai, sofa, meja, atau permukaan mendatar yang lain. Untuk menjadikannya lebih selesa, anda perlu meletakkan bahan tidak licin yang padat di bawah badan.
  • Pastikan mengawal pernafasan anda. Anda tidak boleh menahannya. Bernafas secara teratur dan mendalam sesuai dengan kadar latihan..
  • Terlepas dari bahagian tubuh mana latihan diarahkan, dalam prosesnya disarankan untuk meregangkan otot-otot seluruh tubuh.
  • Pada mulanya, anda mungkin merasa sakit otot. Ini adalah biasa. Tetapi kesakitan tidak boleh dibiarkan - dalam kes ini, perlu mengurangkan kadar kelas.

Set latihan ini cukup besar, dan dijelaskan secara terperinci dalam buku-buku Popov. Biasanya disarankan untuk memulakan dengan latihan yang paling sederhana. Sebagai permulaan, disyorkan untuk melakukan pemanasan sederhana, yang mungkin merangkumi selekoh, putaran, putaran pada sendi dan latihan biasa yang lain..

Beberapa latihan dari teknik Popov:

  • Dapatkan kedudukan yang rawan. Kaki perlu diluruskan, lengan dilanjutkan ke depan, kepala diangkat. Pegang ibu jari dengan satu tangan dengan tangan yang lain. Adalah perlu untuk meregangkan semua otot dan meregangkan badan menjadi tali, kemudian berguling ke bahu kanan dan kiri dan kembali ke posisi awal.
  • Latihan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dari posisi terlentang. Dalam kes ini, penting untuk mengawal irama pernafasan dan tidak menahannya..
  • Masuk ke kedudukan terlentang. Mula melakukan putaran kepala dengan lancar di sekitar paksi vertebra secara bergilir ke arah bahu kanan dan kiri. Tidak mungkin melakukan putaran tajam, kerana ini dipenuhi dengan gangguan saluran darah. Sekiranya anda merasakan kekejangan di leher anda, perlahankan. Sekiranya pening dan loya muncul, hentikan senaman dengan segera dan berjumpa doktor..
  • Semasa berbaring di punggung, bengkokkan siku, letakkan pada paras bahu. Secara bergantian menegangkan otot dan gerakkan lengan ke bawah, tekan ke badan, dan kemudian ke atas kepala. Bersenam secara mendatar.
  • Pilihan lain adalah melakukan pergerakan menegak dengan tangan anda dari kedudukan yang sama, sementara anda perlu mengurangkan dan menyebarkan siku sepenuhnya. Latihan mempunyai kesan yang baik pada keseluruhan tulang belakang, dan terutama pada kawasan toraks..
  • Dalam kedudukan terlentang, anda perlu membengkokkan lutut, meluruskan lengan di belakang kepala. Angkat punggung anda, kemudian turunkan dengan cukup tajam ke bawah dan tahan pada jarak beberapa cm dari lantai. Bangkit semula dan ulangi latihan. Aktiviti seperti ini membantu menguatkan otot-otot tulang belakang lumbosacral..

Video: "Gimnastik untuk punggung Popov"

Teknik lain

Ada teknik lain yang juga dikembangkan oleh doktor Popov, tetapi oleh orang lain, Peter.

Untuk rawatan tulang belakang, penulis menyarankan untuk melakukan gerakan mikro berikut:

  • Bergerak. Mereka adalah pergerakan halus menyerupai bandul. Mereka membantu menghilangkan rasa sakit, memperbaiki tidur, dan menormalkan keadaan emosi pesakit..
  • Bergegar. Melegakan kekejangan otot dan membantu merehatkan otot.
  • Regangan. Membolehkan anda meregangkan ligamen intervertebral.
  • Pergerakan putaran. Mereka digunakan untuk memulihkan fungsi otot, meningkatkan fungsi tulang belakang.

Kompleks terdiri daripada pergerakan ini, yang memungkinkan untuk mengembalikan mobiliti sistem muskuloskeletal dan rangka otot.

Latihan berikut disyorkan:

  • Semasa berbaring di perut anda, rentangkan tangan ke atas, kemudian pegang jari kiri dengan tangan kanan anda.
  • Lakukan perkara yang sama semasa berbaring di belakang anda..
  • Kedudukannya sama seperti pada latihan pertama, tetapi anda juga perlu melakukan pusingan kepala.
  • Ulangi latihan sebelumnya sambil berbaring di punggung..

Latihan berikut akan membantu untuk kelainan bahu:

  • Duduk di atas kerusi dan rehatkan semua otot, kemudian turunkan secara bergantian dan angkat bahu. Anda perlu melakukan ini dengan lancar.
  • Tanpa menukar kedudukan, tarik bahu ke atas dan lukis lapan secara visual.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat bahu, rentangkan tulang belakang anda sebanyak mungkin dan berlama-lama selama beberapa saat.
  • Angkat tangan satu persatu. Badan dan kepala perlu dipusingkan sedikit ke arah anggota badan yang diangkat.
  • Tangan meniru pergerakan gunting. Sebarkan lengan anda semasa anda menarik nafas, silangkan mereka semasa anda menghembuskan nafas. Dalam kes ini, bilah harus bersentuhan.
  • Bengkokkan lengan anda, angkat dan turunkannya, bergerak perlahan.
  • Duduk di atas kerusi, luruskan punggung dan letakkan tangan di lutut. Semasa membongkok, sentuh bahu kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Luruskan dengan lancar.

Pelaksanaan kompleks sederhana ini akan membantu melupakan banyak masalah tulang belakang dan meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal secara umum. Perkara utama adalah melakukannya dengan kerap dan mengikuti teknik yang betul..

Kesimpulannya

Oleh itu, perlu diketengahkan perkara utama berikut:

  • Gimnastik Popov membantu menghilangkan masalah pada tulang belakang, meningkatkan prestasinya dan mengembalikannya ke kedudukan yang betul secara fisiologi.
  • Adalah perlu untuk mengambil kira kontraindikasi untuk bersenam. Sebaiknya berjumpa doktor terlebih dahulu.
  • Terdapat banyak kompleks, dan juga latihan di dalamnya. Pertama, anda harus menguasai pergerakan yang paling mudah, dan kemudian secara beransur-ansur beralih ke gerakan yang kompleks..

Gimnastik menurut Dr. Popov

Hari ini, dalam dunia teknologi moden, orang sering menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini memberi kesan negatif pada tubuh secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit bukan sahaja bertambah tua, tetapi juga organ dalamannya lusuh, yang membawa kepada perkembangan banyak penyakit. Pada dasarnya, ini adalah perubahan patologi pada tulang belakang.

Menjaga keadaan kesihatan manusia, Dr. Popov telah mengembangkan gimnastik yang mengembalikan usia muda. Ia cukup berkesan dan cepat bertindak, fokus utama, iaitu pencegahan dan rawatan gangguan vertebra.

Ternyata seluruh badan mengalami perubahan patologi pada tulang belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan selekoh yang menonjol, akar saraf berpindah, dan pada gilirannya, mengganggu fungsi sistem tulang dan vaskular. Ini membawa kepada penyakit jantung dan otak..

Mengapa lekuk tulang belakang menonjol? Seseorang dilahirkan dengan tulang belakang yang sama rata, dan pada saat berdiri di atas kakinya, hanya 4 selekoh yang muncul. Selama tempoh hidup, seseorang mula membungkuk, yang menyebabkan kemunculan selekoh.

Inti utama latihan

Gimnastik Dr. Popov didasarkan pada pergerakan mikro khas yang membawa kepada interaksi seluruh sistem otot dari tulang belakang. Ini mencetuskan kerja otot dan ligamen paravertebral terkecil, yang tidak terlibat dalam pendidikan jasmani biasa..

Sudah tentu, jika seseorang selalu bersenam di gim dan mendedahkan badan kepada beban yang kuat, maka tidak ada perbincangan mengenai perubahan patologi pada tulang belakang. Malangnya, hanya 10% penduduk yang melakukan ini. Tetapi sangat mudah untuk melakukan latihan mengikut kaedah Popov yang dikembangkan..

Keperluan utama Dr. Popov

Petunjuk berguna

Adalah mustahak untuk mematuhi bukan sahaja syarat, tetapi juga cadangan doktor. Kerana ia meningkatkan keberkesanan semua latihan.

Oleh itu, cadangannya:

  1. Permukaan di mana gimnastik Dr. Popov dilakukan mestilah sangat keras. Tiada tilam atau tikar.
  2. Gunakan pakaian yang senyaman mungkin. Jangan memakai baju ketat yang terlalu ketat, yang boleh menekan sistem peredaran darah semasa pergerakan..
  3. Semasa anda bersenam, cubalah mengencangkan otot bukan hanya di tempat yang diarahkan untuk melakukan latihan, tetapi juga ke seluruh badan..
  4. Anda perlu bernafas dengan lancar dan bebas. Dilarang keras menahan nafas.
  5. Adalah mungkin untuk memulakan gimnastik untuk pertama kalinya hanya dengan beban kecil, meningkatkannya secara beransur-ansur. Jika tidak, anda akan merasa sakit dan pada keesokan harinya anda hampir tidak dapat melakukan sekurang-kurangnya satu latihan..
  6. Anda tidak boleh mengganggu kelas dan melewatkannya.
  7. Jangan sesekali terburu-buru.
  8. Sekiranya pada hari-hari pertama anda merasakan ketidakselesaan otot ringan dan kesakitan yang menarik, jangan cuba berhenti. Faktanya ialah keadaan normal bagi organisma yang tidak biasa bersukan..
  9. Waktu yang paling disukai untuk mengecas adalah pagi atau petang. Pada siang hari, pengaktifan sistem otot melambatkan.

Anda tidak harus menunggu hasilnya dengan serta-merta. Gimnastik bukanlah intervensi pembedahan, tetapi proses pemulihan organ yang panjang. Lebih-lebih lagi, memandangkan banyak patologi berkembang terlalu lama. Oleh itu, mustahil untuk menyembuhkannya dalam seminggu. Cukup bersenang-senang dan mengharapkan hasil.

Gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang - video:

Dr. Popov: gimnastik untuk belia

Gimnastik pemulihan remaja Dr. Popov sama sekali tidak sukar dan tidak memerlukan banyak masa. Anehnya, set latihan ini juga bertujuan untuk aktiviti tulang belakang. Tetapi tidak boleh sebaliknya, kerana tulang belakang yang mengandung sejumlah besar semua jenis pembuluh darah, urat, kapilari, tendon dan semua ujung saraf. Tetapi semua organ saling berkaitan antara satu sama lain dan banyak bergantung pada keadaan sistem peredaran darah.

Jadi, latihan berikut akan membantu dalam memerangi usia tua:

  1. Anda perlu berbaring di atas lantai dengan perut ke bawah dan meregangkan lengan di hadapan anda. Dalam kes ini, otot mesti tegang (jangan lupa: semua otot). Seterusnya, anda perlu menggenggam ibu jari kiri dengan tangan kanan. Pada ketika ini, badan meregangkan, dan anda mula perlahan-lahan berguling ke arah yang berbeza. Pada masa yang sama, pernafasan mesti tetap tenang. Postur ini harus menyerupai tali tegang..
  2. Sekarang berbaring di punggung dan ulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama..
  3. Gulung ke perut anda sekali lagi, panjangkan lengan anda, ambil jari anda dan hulurkan. Sekarang anda perlu bertenang, tetapi pada masa yang sama bertukar kepala.
  4. Lakukan perkara yang sama pada posisi: berbaring di belakang anda.

Kompleks sederhana ini dilakukan untuk pencegahan penuaan dan peremajaan badan sepenuhnya. Di samping itu, ia menyembuhkan osteochondrosis pada tulang belakang serviks..

Menghilangkan masalah bahu

Sendi bahu sering kali dalam keadaan menyedihkan, jadi pengecasan pada bahagian badan ini sangat diperlukan.

  1. Duduk di kerusi yang selesa dan rehatkan semua otot sebanyak mungkin. Seterusnya, anda perlu menaikkan dan menurunkan kedua bahu beberapa kali. Kemudian anda perlu membengkokkan punggung dan kembali ke kedudukan yang rata lagi. Harap diperhatikan bahawa pergerakan bahu tidak dapat dihentikan, dan latihan mesti dilakukan dengan perlahan.
  2. Dalam kedudukan yang sama, angkat bahu ke atas dan mulailah menariknya lebih tinggi. Sekarang lukiskan angka lapan.
  3. Sekali lagi, angkat sendi bahu ke bahagian atas dan cuba meregangkan tulang belakang dengan kuat. Tahan selama beberapa saat. Sekarang perlahan-lahan turunkan bahu anda seolah-olah anda menariknya ke bawah..
  4. Latihan biasa yang meniru pergerakan gunting. Hanya dalam kes ini, anda perlu menarik nafas sambil menyebarkan lengan ke sisi, dan menghembuskan nafas ketika melintas. Pastikan bilah bahu bersentuhan antara satu sama lain.
  5. Tangan bergantian naik ke atas dan ke bawah. Pada masa yang sama, cubalah memusingkan kepala dan badan anda sedikit ke arah tangan yang anda angkat.
  6. Bengkokkan perlahan lengan anda ke siku, kemudian angkat dan turunkan lagi. Kami melakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain..
  7. Kedudukan: duduk, tangan berlutut. Lakukan senaman ini dengan punggung lurus. Seterusnya, badan dimiringkan ke bawah sehingga bahu kiri menyentuh lutut kanan. Luruskan lagi dan buat pergerakan yang sama dengan bahu kanan anda..
  8. Bengkokkan ke lutut dengan seluruh badan anda. Jangan bengkokkan punggung! Kekal dalam keadaan ini selama 3-4 saat. Meluruskan.

Beberapa perkataan sebagai kesimpulan

Sebenarnya, pakar traumatologi yang hebat ini mempunyai sebilangan besar kompleks yang berbeza, yang boleh anda kenali dalam video lain yang disediakan - gimnastik cacing Dr. Popov:

Satu set latihan oleh Dr. Popov untuk tulang belakang

Terdapat sebilangan besar kompleks berkesan yang bertujuan untuk merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Sebilangannya cukup sederhana, ada yang mencadangkan kehadiran penyediaan dan penggunaan tempurung khas. Prinsip operasi hampir semua kompleks adalah untuk menguatkan dan meregangkan otot punggung, yang membolehkan anda menstabilkan tulang belakang dan memastikan kedudukannya yang betul. Gimnastik untuk tulang belakang Popov berfungsi mengikut prinsip yang sama, yang cukup mudah untuk dilakukan, namun, ia mempunyai ciri-ciri unik dan sangat membantu.

Gimnastik Dr. Popov: prinsip asas

Harus dikatakan segera bahawa sebenarnya ada dua kaedah Dr. Popov, dan mereka dikembangkan oleh orang yang berlainan, Peter dan Yuri, yang serupa. Mereka berbeza antara satu sama lain, dan keduanya menarik dengan cara mereka sendiri..

Petr Popov adalah traumatologist, dan juga pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Walaupun sebahagian besar kompleks lain melibatkan kerja dengan otot dangkal yang besar dan gerakan yang besar. Gimnastik terapeutik oleh Popov, sebaliknya, melibatkan otot kecil yang dalam dan berdasarkan pergerakan mikro.

Doktor menganggap hernia dan osteochondrosis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai pertahanan badan terhadap kecacatan tulang belakang, yang boleh menyebabkan akibat yang lebih serius, misalnya, myelopathy. Otak mengetatkan otot, memberi mereka isyarat yang membantu mereka menahan perpindahan cakera vertebra. Kerana kekejangan otot yang berterusan, segmen tulang belakang tertentu tersekat, sementara vertebra yang bersebelahan memperoleh pergerakan yang berlebihan. Menurut Popov, latihan konvensional tidak dapat menyekat masalah vertebra. Untuk tujuan ini, pertama, perluasan menegak tulang belakang diperlukan, dan kemudian - pergerakan lancar di sepanjang busur tertentu. Untuk membuktikan teorinya, penulis menggunakan perbandingan wayar:

  • apabila dibengkokkan, ia boleh pecah;
  • dan jika anda meregangkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan mengambil bentuk melengkung, yang ada dalam ingatannya.

Perkara yang sama berlaku untuk tulang belakang. Dengan usaha peregangan, dia akan berusaha mengambil bentuk yang diletakkan secara fisiologi.

Prinsip asas latihan Popov adalah seperti berikut:

  • Latihan dilakukan dengan peregangan - ingat bagaimana anda melakukan ini semasa kecil. Pergerakan tidak boleh menimbulkan rasa tidak selesa dan kesakitan. Sikap positif juga penting.
  • Pergerakan mesti dilakukan di busur. Ia harus merangkumi regangan menegak dan membongkok dengan putaran ke setiap sisi..
  • Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan sepuluh. Peregangan harus dilakukan dengan kombinasi elemen menarik dan melepaskan. Had regangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi ini harus dilakukan dengan berhati-hati..

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai gimnastik mengikut metodologi Peter Popov.

Gimnastik Yuri Popov untuk tulang belakang

Pengarang teknik lain dimiliki oleh saintis dan ahli biologi Yuri Popov, yang percaya bahawa perkembangan semua penyakit tulang belakang adalah hasil dari mendalam selekoh semula jadi, yang berlaku di bawah tindakan graviti kerana postur tegak dan berat badan berlebihan

Lordosis atau kyphosis di bahagian tulang belakang yang berlainan, memperdalam, menimbulkan gangguan dalam kerja organ dalaman.

Lordosis serviks adalah yang paling berbahaya dan menimbulkan akibat seperti sakit kepala, gangguan penglihatan dan pendengaran, sklerosis serebrum, strok, serangan jantung.

Kyphosis toraks membawa kepada gangguan jantung dan paru-paru, neuralgia interkostal, penyakit hati atau pankreas.

Lordosis lumbal sering menimbulkan pyelonephritis, batu ginjal, gangguan fungsi kelenjar adrenal, prolaps buah pinggang, pundi kencing.

Kyphosis sacral boleh menyebabkan kemandulan dan mati pucuk, masalah kencing, sciatica.

Untuk mengelakkan perkembangan selekoh, penulis menawarkan sistem rawatan berdasarkan perkara berikut:

  • Dua kali sehari, satu set latihan oleh Dr. Popov dilakukan dalam posisi mendatar atau dalam posisi condong menggunakan simulator khas
  • Penulis menasihatkan untuk makan sebelum jam 6 petang dan berpuasa kering seminggu sekali..
  • Berjalan atau berjoging bermanfaat pada waktu pagi atau petang.
  • Anda perlu bersenam dengan pakaian longgar yang selesa dan tidak akan menghalang pergerakan anda. Penggunaan triko gimnastik secara optimum.
  • Bersenam di permukaan yang tegas.
  • Tidak dapat menahan nafas, bernafas mengikut rentak latihan.
  • Semua otot dalam badan mesti tegang tanpa mengira senaman..
  • Jangan tergesa-gesa. Bayangkan kawasan tulang belakang yang mana latihan sedang dilakukan. Cuba bayangkan bagaimana otot berfungsi, cakera jatuh ke tempatnya, dan sensasi yang tidak selesa hilang.
  • Latihan Dr. Popov memerlukan kesabaran dan keteraturan. Semasa pelaksanaan pertama, mustahil untuk menahan beban berat. Sebaiknya mulakan kecil dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi. Pelajari senaman baru setiap hari. Mulakan dengan lima wakil dan bekerja secara beransur-ansur hingga 19, 25-30. Dalam kes ini, perhatikan kebenaran pelaksanaannya.
  • Pada minggu pertama gimnastik, anda mungkin merasa tidak selesa dan kesakitan. Tetapi ini tidak menjadi perhatian, anda hanya melanggar cara hidup biasa, dan badan memerlukan masa untuk menyusun semula dirinya agar aktif. Sekiranya anda mempunyai garam di otot atau buah pinggang anda, sakitnya boleh menjadi jangka panjang dan akut. Penting untuk mendengar badan anda, dan jika sensasi yang tidak menyenangkan meningkat, berjumpa dengan pakar.
  • Anda boleh memilih untuk bersenam pada waktu yang sesuai, tetapi pagi dan petang dianggap optimum. Senaman hendaklah sepanjang 25-40 minit.

Jangan mengharapkan penyembuhan segera. Sekiranya penyakit itu berlanjutan selama bertahun-tahun, mereka tidak mungkin meninggalkan badan anda hanya dalam beberapa hari. Sebagai peraturan, kelegaan datang setelah 3-5 hari latihan berkala. Sebaiknya jangan ponteng kelas, kerana ini akan memberi kesan negatif terhadap pencapaian hasilnya.

Gimnastik Popov untuk tulang belakang merangkumi 19 latihan. Mari kita pertimbangkan bagaimana melaksanakannya dengan betul..

  • Latihan 1. Melibatkan keseluruhan tulang belakang dan badan secara keseluruhan. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, rentangkan tangan anda di hadapan anda, pegang ibu jari yang lain dengan jari-jari satu tangan, angkat kepala, tetapi tanpa mengangkat bahu. Tumpukan perhatian anda pada tulang belakang. Kencangkan otot lengan, kaki, punggung, dada, tarik seluruh badan menjadi tali. Gulungkan seluruh badan anda dengan kuat dan lancar ke satu bahu, kemudian ke bahu yang lain, ulangi beberapa kali.
  • Latihan 2. Berbaring di punggung, letakkan kepala anda secara mendatar dan condongkan sedikit ke belakang, regangkan kaki anda, regangkan lengan anda secara mendatar di belakang kepala anda di sepanjang badan. Pegang ibu jari sebelah tangan dengan jari tangan yang lain. Mengencangkan semua otot, meregangkan badan dengan tali. Seperti dalam latihan sebelumnya, semasa anda perlu memusingkan badan anda.
  • Latihan 3. Melibatkan tulang belakang serviks. Anda perlu berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan. Tumpukan perhatian pada tulang belakang serviks, tetapi putar kepala anda dengan lancar tetapi yakin sehingga ia berhenti, pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  • Latihan 4. Berbaring di punggung, meregangkan kaki, bengkokkan lengan di siku dan letakkan di garis bahu. Kencangkan otot-otot lengan dan dada, putar lengan bawah dengan lancar dalam satah mendatar ke arah sisi, dan kemudian ke arah kepala, cuba menggulungnya sejauh mungkin. Latihan tidak bertindak secara langsung pada tulang belakang, tetapi meletakkan semua tulang dan otot bahagian atas badan di tempatnya.
  • Latihan 5. Berbaring di punggung, meregangkan kaki, mengerang lengan di siku dan letakkan di garis bahu anda. Kencangkan otot-otot dada dan lengan, putar lengan bawah ke atas dan ke bawah secara menegak. Mula-mula bawa mereka ke atas dada, kemudian putar ke lantai.
  • Latihan 6. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, angkat punggung ke atas lantai, bersandar di lantai dengan punggung atas, angkat lengan di atas dada secara menegak. Letakkan jari satu tangan pada jari tangan yang lain, dikepal menjadi penumbuk. Gulungkan badan dengan lancar, pertama di satu, kemudian di bahu kedua. Ulangi beberapa kali.
  • Latihan 7. Berbaring di punggung, panjangkan kaki, lengan harus dilanjutkan ke belakang kepala anda, dengan jari satu tangan memegang ibu jari yang lain. Regangkan seluruh badan, ketatkan. Putar bahagian atas badan dengan lancar dan yakin secara melintang di sekitar paksi khayalan ke kanan dan kiri.
  • Latihan 8. Duduk, rentangkan kaki anda dengan lebar dua tapak tangan dan bengkokkannya separuh. Pegang lutut dengan telapak tangan, bengkokkan punggung di punggung bawah, condongkan kepala sedikit ke hadapan dan ke bawah. Pinggang perlu dijaga sedikit ke belakang, maka anda perlu memutar belakang dengan kuat dan lancar, seperti roda, dan kemudian ke depan. Lakukan beberapa kali.
  • Latihan 9. Berbaring telentang, rentangkan lengan anda secara mendatar di belakang kepala anda, pegang ibu jari tangan yang lain dengan jari sebelah tangan, bengkokkan kaki anda di lutut, dan angkat punggung anda di atas lantai. Tumpukan perhatian anda pada leher dan dada atas. Kencangkan badan anda, dengan lembut dan kuat memiringkan kepala dan lengan ke depan, menjaga kepala anda dalam bidang yang sama dengan tangan anda, punggung secara bersamaan turun, tetapi supaya mereka tidak sampai ke lantai. Kembali ke posisi awal, ulangi tindakan beberapa kali.
  • Latihan 10. Kedudukan permulaan adalah sama. Ketatkan batang badan anda, kemudian perlahan-lahan turunkan punggung bawah dengan lembut dan kuat sehingga punggung anda tidak sampai ke lantai. Kemudian dengan cepat angkat punggung anda setinggi mungkin, turunkan lagi, dan seterusnya.
  • Latihan 11. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung. Luruskan, luruskan kaki anda, rentangkan tangan anda secara mendatar di atas kepala anda, dengan jari satu tangan, pegang ibu jari yang lain. Sekarang bengkok ke depan, cuba meraih jari kaki dengan jari, dan pegang dengan ideal. Lakukan senaman beberapa kali.
  • Latihan 12. Kedudukan permulaan adalah sama. Kencangkan badan anda, angkat perlahan kaki anda yang terbentang dan condongkannya ke arah dan di belakang kepala anda, cuba mencapai lantai dengan hujung kaki anda. Lakukan beberapa kali.
  • Latihan 13. Kedudukan permulaan yang sama. Kencangkan badan anda, angkat punggung anda dari lantai, luruskan dan putar seluruh badan bawah anda hingga ke kiri, kemudian ke kanan. Oleh itu, putar beberapa kali ke satu arah, tetapi ke arah yang lain.
  • Latihan 14. Berbaring di punggung, luruskan kaki, bengkokkan lengan di siku, telapak tangan harus saling berpegangan dan berada di dada anda. Kencangkan seluruh badan anda, angkat badan anda dari lantai dan putar tajam pada sudut yang betul sehingga badan anda berada di bahu anda. Pada masa yang sama, kaki dan punggung harus tetap dalam kedudukan mendatar. Kemudian angkat lagi badan atas dari lantai, putar ke arah lain dan bersandar di bahu kedua.
  • Latihan 15. Dengan punggung anda perlu berbaring di dua najis sehingga leher dan kepala digantung sepenuhnya. Rentangkan tangan anda di belakang kepala anda, pegang ibu jari yang lain dengan jari satu tangan. Kencangkan otot-otot lengan dan bahu, angkat lengan bersama-sama dengan kepala ke hadapan dan ke atas.
  • Latihan 16. Kedudukan permulaan adalah sama. Turunkan kepala anda serendah mungkin dan putar ke kanan dan kiri dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Latihan 17. Anda perlu duduk di atas lantai, bengkokkan lutut, angkat tangan ke belakang dan letakkan penumbuk di lantai supaya badan anda tidak jatuh ke belakang. Dengan penekanan pada lengan dan kaki anda, angkat seluruh badan ke atas, tinggalkan jurang beberapa sentimeter antara punggung dan lantai. Kemudian turunkan badan dengan tajam ke bawah sehingga punggung tidak menyentuh lantai, angkat lagi. Ulangi beberapa kali.
  • Latihan 18. Objek bulat hendaklah diletakkan di atas bangku atau kerusi, misalnya botol plastik berisi air. Berbaringlah dengan perut sehingga terletak di antara bahagian kemaluan dan pusar. Kemudian rilekskan tulang belakang dan kendurkan pada botol sehingga lutut anda jatuh serendah mungkin, tetapi jangan menyentuh lantai. Berlama-lama dalam kedudukan ini.
  • Latihan 19. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, letakkan telapak tangan kiri dengan paha di perut anda, letakkan dengan lancar di atasnya. Rehatkan otot perut anda sepenuhnya dan, menekan ke bawah dengan telapak tangan anda yang berada di posisi ini, urut ke seluruh perut anda. Ini akan membantu menormalkan fungsi organ dalaman di rongga perut..

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai latihan Yuri Popov.

Top